Un petit oreiller souple, bien tassé
permet un bon encastrement de la tête. Cet oreiller doit être suffisamment
large pour permettre les mouvements de rotation.
La posture à plat ventre n'est
indiquée que dans des cas d'hypercyphose.
Conseils de gymnastique du cou
Les exercices "à la serviette" sont réalisés après la douche
chaude. Ils consistent en des poussées sans mouvement du cou contre la
résistance de la serviette, soit dans le sens axial, soit en extension.Les
poussées sont de 7 secondes et alternent avec un temps de repos équivalents.
Quelques mouvements sont suffisants.
Conseils de postures de repos pour le dos
L'autoélongation à une barre fixe ou le décubitus en lordose corrigée
(cuisses et jambes fléchies à 90°) permettent une véritable relaxation
musculaire.
Conseils de gymnastique du dos
En position debout, le dos contre une porte, les talons, les fesses, la pointe
des omoplates et la tête sont tangents au mur ou à la porte. On réalisera un
exercice d'autoélongation axiale active, puis des exercices de flexion,
éventuellement mains sur les hanches, tout en veillant à bien rester tangent
au plan vertical de référence.
Un petit oreiller souple, bien tassé
permet un bon encastrement de la tête. Cet oreiller doit être suffisamment
large pour permettre les mouvements de rotation.
La posture à plat ventre n'est
indiquée que dans des cas d'hypercyphose.
Les exercices "à la serviette" sont réalisés après la douche
chaude. Ils consistent en des poussées sans mouvement du cou contre la
résistance de la serviette, soit dans le sens axial, soit en extension.Les
poussées sont de 7 secondes et alternent avec un temps de repos équivalents.
Quelques mouvements sont suffisants.
L'autoélongation à une barre fixe ou le décubitus en lordose corrigée
(cuisses et jambes fléchies à 90°) permettent une véritable relaxation
musculaire.
En position debout, le dos contre une porte, les talons, les fesses, la pointe
des omoplates et la tête sont tangents au mur ou à la porte. On réalisera un
exercice d'autoélongation axiale active, puis des exercices de flexion,
éventuellement mains sur les hanches, tout en veillant à bien rester tangent
au plan vertical de référence.
